chce miec miesnie

Witam Wszystkich, którzy zajrzą tutaj :) Jestem osobą aktywną fizycznie, mam w miarę dobrą kondycję. Ale z czasem przychodzi okres w życiu młodego mężczyzny, że chciałby trochę przybrać masy mięśniowej. Mi szczególnie zależy na rozwinięciu mięśnie klatki piersiowej, barków, rąk, oraz brzucha i wzmocnienie mięśni pleców. Z tym, że nie chcę, mieć [...]

[...] przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne to podam parametry: Wiek: 16 Wzrost: 185cm Waga: 75kg Płeć: Mężczyzna Dni treningowe: Pon, Śro, Piąt, [...]

Witam wszystkich, nie wiem czy temat zakładam w odpowiednim dziale, więc w razie czego z góry proszę o przeniesienie. A więc do rzeczy. Postanowiłem rozpocząć trening domowy bez żadnych dodatkowych atrybutów. Sugerowałem się głównie jednym ze znalezionych tutaj artykułów dotyczących takich treningów. Jako, że naczytałem się sporo iż mocny ból [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć jak jest z tym odchudzaniem. Jeśli ktoś ma 20 kg nadwagi i chce mieć sylwetkę fitness to dieta + ćwiczenia odchudzające jak rower, bieganie i różne aeroby czy można dieta + od razu rzeźba tj. hantle, wyciskanie na klate, brzuszki itd.? Chodzi dokładnie o to jaki będzie rezultat jak ktoś z 20 kg nadwagi przejdzie na [...]

Witam, mam 14 lat , 179 okolo cm wzrostu, waga okolo 60 kg.. Chce miec kaloryfer, prosilbym was o jakis plan czy cos oraz co moge jesc, a co nie .. i nie spamcie, ze jestem za mlody itd.. ale szukalem i nie moge nic znalezc to co mnie interesuje. Jestem dosyc chudy . :P Myslalem nad 6 weidera - co o tym myslicie? :) ( jak tak to co mam jesc a co [...]

[...] 160cm, drążek rozporowy i oczywiście obciążenie. Tutaj zaczyna sie mój problem. Ćwiczyć masę czy rzeźbę? Nie chcę wyglądać jak dres, ale chodzącym szkieletem też nie będę, chce mieć po prostu wysortowany wygląd. Mam nadczynność tarczycy przy jej prawidłowej budowie, co zwiększa moją przemianę materii. Myślałem wstępnie o takim treningu na masę. [...]

Witam mam 16 lat 180cm wzrostu, 105kg wagi i 39 na łapce. Ćwiczyłem rok czasu na masę i siłę.Mam posturę po tacie bokserze i widać mi było klatkę, brzucha nic i dobrze się czułem.Tylko mam jeden problem jestem teraz jeszcze większy i sie rozlałem i teraz ani nie czuje sie dobrze ani nie posiadam fajnej sylwetki jak dawniej... porobiły mi sie [...]

Witam. Mam pewien problem i licze na wasza pomoc, a natomiast chce schudnonc znaczy sie niejestem gruby tylko mam duzy brzuch i chce temu zapobiedz chce miec dobra sylwetke, prosze napiszcie jak mam sie odrzywiac jakie cwiczenia robic dziennie etc. Mam zwrost 163 cm i wazae 60kg to niejest chyba duzo ale mam dosyc duzy brzuch wiec prosze o pomoc. [...]

[...] niestety głównie pochodzenia roślinnego. Mięsko też jem, ale mniej. Jest w trakcie ABSII, do tego pompki : 4x25. Co byście mi teraz radzili? Masować? Od razu mówie, że nie chce się jakoś strasznie rozje*** na wielkiego kafara. Zależy mi na rzeźbie. No ale żeby rzeżbić trzeba mieć mięśnie... Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu, uwzglęniając [...]

[...] spadl i zaczal sie rzezbic. Na razie tylko gora dol czyli to o co mi chodzi spadl ale nadal nic tam nie widac z miesni. Ogolnie nie chcialbym tracic juz na wadze ale nie chce miec jesczze niestety widocznej oponki. Do tego chcialbym zadbac o pozostala czesc ciala tzn nie chce byc wychudzony chce aby bylo widac miesnie na tym co mam teraz. [...]

[...] ze na judo chodze w pon i srode. Na silownie 3 razy w tygodniu po 40 minut. Wiem ze to krotko ale to jest szkolna silownia i dluzej nie moge. Jeszcze raz prosze o pomoc, nie chce wygladac jak atleta ale chce miec widoczne miesnie zamias tłuczu na brzuchu. Wczesniej pomyliłem działy i dowiedziałem sie ze nie mozna jednoczesnie tracic bruzcha i [...]

[...] dla mnie tak więc proszę o pomoc bo mam z tym problem. Waże 66.4 kg mam 176cm wzrostu Pytania: Ile powinienem zjadać kalorii dziennie. Chce trochę przytyć, lecz nie chce, aby był to tłuszcz, chce, tylko aby przybyło mięśni, bez zbędnego brzucha, tylko mięśnie ! Czy 8 minutowy ABS na brzuch mogę robić codzinnie, gdyż robie ten abs [...]

[...] siłowy bo do tej pory były tylko takie ćwiczenia z yt w domu. Rozpisałam tak plan że ćwicze 4 razy FBW z przerwą między jednym a drugim,plus hitt./cardio i właśnie tu też chce się zapytać czy moge je robić po treningu siłowym na maszynie czy musi być w dzień nietreningowy? osobiscie wole po treningu bo nie chce mi sie jechac na siłownie na te [...]

Cześć, Dane ogólne: Wiek: 25 Wzrost: 183cm Waga: 88kg Obwód klatki: 105 Obwód pasa: 97 Ćwiczenia: Poniedziałek - 10km w tempie 10-11km/h Wtorek - trening kick-boxing 90min Środa - wolne Czwartek - trening parterowy mma 90min Piątek - 15km w tempie 8-9 km/h Sobota - squash 1h Niedziela - wolne Żywienie: Przed pracą (7:45): mleko + płatki W [...]

[...] 14 2.WAGA: 52.4 3.WZROST: 1.74 4.WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata: -Udo: -Talia: 5.STAZ NA SILOWNI: 1-2 miesiące 6.CEL SUPLEMENTACJI: Biceps, klatka, brzuch, uda, plecy, łydki, chce trenować na wszystko, lecz najbardziej interesuje mnie biceps, bary, klata, przedramiona 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Żadne, jestem mlody. 8.KWOTA KTÓRA [...]

[...] Mam 15 lat, 1,77m wzrostu, 72kg wagi. Teraz tak. Mam troche przygrube uda bo 59cm, co aż razi. Zamierzam zrzucić do 67-68, bo brzuch mam bardzo chudy, widać ładnie mięśnie.(chce schudnąć by uda były szczupłe jak reszta ciała, tkanka tłuszczowa to 12%)Wiem, że aby osiągnąć to co Bruce Lee trzeba xx lat ciężkich treningów. I tu są pytania. Bo jak [...]

Witam Mam pytanie/problem/prośbę. Otóż mam 183cm,21lat i 62 kg. Ale mimo to że waga jest niska to mam dużo tłuszczu na brzuchu. Wiadomo już o co chodzi... chciałbym spalić ten tłuszczyk bo to obleśnie wygląda, nie potrzebuje mieć kaloryferka czy coś poprostu chcę mieć (w miarę) płaski i nie otłuszczony brzuch. Ale tak jest kilka ale :D 1. Nie mam [...]

[...] sprawiac zeby tylko mi sie pojawialy miesnie a potem, rzezbic. Da rade tak? jest to dobre rozwiazanie...? Chce cwiczyc tylko brzuch i klate czy jest to dobre rozwiazanie? Niechce byc szeroki w barach tYlko chce miec lekko rozbudowane raczki i rozbudowana dobrze klate. Czy ma jakikolwiek sens utrzymywanie wagi? Musze brac jakies suple?? Cwicze od [...]

[...] Później przeprowadzka na swoje obowiązki praca i przez pół roku zero ruchu, zero diery przez co spadłem do 80-81kg. Wracam dalej do ciężarów i dalej z dietą i chce sobie ułożyć właśnie konkretny trening z priorytetem na łapy. Plecy mi się rozrosły, klatka też urosła, nogi też, ale ręce niby urosły ale są jakieś nieproporcjonalne [...]

[...] najlepsze efekty jeżeli chodzi o wytrzymałość? Głównie dłonie bolą od hamowania ale ogólnie cała ręka od palców do łokcia ma przerąbane. Szukałem już dużo ale każdy tylko chce mieć jak największe mięśnie, a mi zależy na jak największej wytrzymałości (żelazna dłoń i przedramię ;p) Jeżeli nikomu nie chce się pomagać charytatywnie, to podajcie [...]